Когда начинать тренировки после эпизио

Здравствуйте. Мне 26 лет и я мама двоих замечательных деток (сыну 2 года, дочке – 6 мес). Беременность и роды не лучшим образом сказываются на фигуре женщины, а когда их двое и в течение 2 лет… До беременности проблем с фигурой не было, занималась в тренажерном зале 2 раза в неделю.

Параметры Татьяны (на фото — она на данный момент):

  • Рост — 167 см
  • Вес до первой беременности – 57 кг
  • Вес в конце первой беременности – 72 кг
  • Вес сразу после родов – 65 кг
  • Вес на данный момент – 53 кг

Начала заниматься через два месяца после родов сначала дома, затем в тренажерном зале. Прошло 10 мес и я весила 56 кг. А затем…опп..и я узнаю, что снова в положении. 4 месяца беременности я занималась, затем забросила.

  • Вес в конце второй беременности – 68 кг
  • Вес сразу после родов – 63 кг

Обои роды прошли без осложнений. Рожала сама, без кесарева.

Начало тренировок: после родов месяц изучала теорию.

1й месяц тренировок: взяла напрокат эллиптический тренажер и занималась ежедневно. Начала с 15 минут и легкой нагрузки. Постепенно увеличила время тренировки и нагрузку до 40 минут. За первые два месяца после родов сбросила 4 кг.

2 — 3-й месяц: решила добавить силовые упражнения. Начала с вашего сайта — программа тренировок без четкой направленности средней нагрузки. Сначала 2 раза в неделю, затем через день. Днем отдыха было воскресенье. Средний вес гантель в начале – 3 кг.

4 — 6 мес: решила изменить программу. Суперсеты для супер рельефа. Занимаюсь 3 дня подряд затем день отдыха. К ним добавила еще упражнение «планка», которое выполняю ежедневно. Начинала с 20 сек. На данный момент — 5 минут. Вешу на данный момент 53 кг. Цель: поддержание веса и улучшение фигуры в целом.

Питание: если после первых родов я умудрялась сидеть на диетах, то после вторых решила пересмотреть свой рацион питания (ограничила жирное, слакое и мучное).

Вы доверяете врачам и их назначениям?
Да
17.03%
Нет
14.24%
Доверяю, но проверяю все лекарства на отзывы в интернете от людей которые уже опробовали и только тогда начинаю принимать.
52.32%
Да, но только назначениям и врачам из платных клиник.
16.41%
Проголосовало: 323
  • Начала с плотного завтрака по утрам: каша+белок.
  • Правильные перекусы, обед и легкий белковый ужин.
  • Также потребление воды: за 20 минут перед приемом пищи стакан воды, еду не запиваю. 1,5-2 литра воды в день.
Читайте также:  Болят связки в локтевом суставе после тренировки

Стараюсь питаться сбалансировано. Хотя позволяю себе сладости (в разумном количестве). Проверила на себе, что при ПП (правильное питание) + тренировках тело очень быстро приходит в тонус, а также уходит целюлит.

Заниматься нужно начинать сразу после родов. Важную роль играет мотивация. В моем случае за 6 мес тренировок в домашних условиях при ПП можно добиться отличного результата. Хочу сказать огромное спасибо за Ваш сайт, очень много полезной информации, а также за бесплатные комплексы тренировок, которые очень мне помогли. С уважением, Татьяна Царенок.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

4 — 6 мес: решила изменить программу. Суперсеты для супер рельефа. Занимаюсь 3 дня подряд затем день отдыха. К ним добавила еще упражнение «планка», которое выполняю ежедневно. Начинала с 20 сек. На данный момент — 5 минут. Вешу на данный момент 53 кг. Цель: поддержание веса и улучшение фигуры в целом.

Когда и что можно есть после тренировки

5 тренажеров, которые нужны каждой женщине дома

Как выбрать обувь для ребенка или подростка?

Упражнения для похудения талии

Бег. Как начать и не бросить?

Как избавиться от боли в плечевом суставе после занятий фитнесом?

Начинающим спортсменам важно знать, когда можно есть после тренировки, ведь от этого напрямую зависит успех занятия. Что и когда лучше кушать нужно решать, исходя из цели Вашей физической активности: набрать мышечную массу или похудеть, а также типа нагрузки.

Для набора массы следует обязательно закрывать метаболическое окно. После занятий спортом в течение 1,5 часа необходимо скушать что-либо белковое: обезжиренный творог, молочный коктейль, йогурт, отварную курятину. Соотношение белков и углеводов должно быть 60% к 40%. Это в случае, если тренировка была силовой. Когда Вы занимались кардио упражнениями, 60% должно быть углеводов, а 40% – белков. После аэробного занятия в течение 15 минут желательно съесть какой-либо фрукт, выпить молочный коктейль, а еще лучше стакан свежевыжатого сока для восстановления углеводов. Задумываясь о том, что можно есть после тренировки для роста мускулов, необходимо помнить о важности закрывать метаболическое окно. Только так мускулы смогут восстановиться после тяжелой работы и будет эффект роста мышц.

Читайте также:  Пункция голеностопного сустава в медицинском центре Стопартроз. Пункция голени: фото, показания

Для похудения после занятия не рекомендуется кушать в течение хотя бы 1-1,5 часов, а лучше 2. В это время организм продолжает активно сжигать жировые отложения, поэтому нужно позволить ему делать это максимально долго для эффекта похудения. Затем можно скушать что-либо низкокалорийное: 0,5 л. нежирного кефира (не более 130 ккал), 250 грамм творога с яблоком и медом (около 200 ккал), 250 грамм йогурта с низким % жирности (не более 130 ккал). Можно смело потребить калорий в 2 раза меньше, чем сожгли за занятие. Тогда эффект похудения будет наблюдаться.

Теперь Вы знаете, когда и что можно кушать после тренировки чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Занимайтесь со знанием дела и результаты окажутся совсем близко!

Начинающим спортсменам важно знать, когда можно есть после тренировки, ведь от этого напрямую зависит успех занятия. Что и когда лучше кушать нужно решать, исходя из цели Вашей физической активности: набрать мышечную массу или похудеть, а также типа нагрузки.

Часто начинающие заниматься спортом сосредотачивают свои усилия только на тренировках и не уделяют должное внимание правильному питанию. В любом виде спорта связанным с физической нагрузкой правильное питание должно стать неотъемлемой частью тренировочного процесса. Если не уделить должное внимание питанию, то тренировки могут стать малорезультативными. Важным составляющим питания спортсмена является прием пищи сразу после тренировки.

Почему необходимо питание после тренировки?

После тренировки организм нуждается в усиленной порции белков и углеводов. Белок – это строительный материал для мышц, а углеводы отвечают за восполнение энергетических запасов организма. Кроме того, углеводы запускают выработку инсулина, который обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами, и при его нехватке происходит разрушение мышечных волокон.

При тренировке мышц, если Вы работаете на увеличение их объема и силы, происходят микротравмы мышечных волокон, после заживления которых увеличивается сила и объем мышц. Через некоторое время после тренировки организм начинает усиленно потреблять белок и углеводы, чтобы восстановить мышцы и обеспечить их рост. Важно не упустить этот момент и обеспечить организм необходимыми элементами, дабы активировать рост мышц и восстановление организма. В противном случае организм будет брать белок из уже имеющихся мышц, что отрицательно скажется на их объеме и силе.

Читайте также:  Через сколько после родов приходит в норму матка

Сколько белка необходимо после тренировки?

Если тренировки направлены на развитие силы и объема мышц, значит необходимо восполнить запас белка и углеводов. Потребность белка при больших нагрузках рассчитывается примерно так: один грамм белка на один килограмм веса. То есть при весе 80 килограмм потребуется 80 грамм белка после тренировки. Но существует мнение, что организм может усвоить не более 30- 40 грамм белка за один прием. В таком случае целесообразно разделить прием белка на два приема, например, до и после тренировки. Если нагрузки не так интенсивны или направлены на развитие выносливости, то можно уменьшить потребляемый белок до половины.

Что есть после тренировки?

Углеводы после тренировки в обязательном порядке должны быть быстрые (простые). Быстрые углеводы – это углеводы, которые имеют простую химическую структуру, от чего они быстро расщепляются и усваиваются. К простым углеводам относится сахар, различные кондитерские изделия, шоколад, банан, мед. Очень разумно добавлять быстрые углеводы в протеиновый коктейль, например, если коктейль готовится в блендере (миксере), то можно добавить банан или мед. В результате получится белково-углеводный коктейль, отвечающий всем требованиям после тренировочного спортивного питания.

Если же Вы не сторонник спортивного питания, то восполнить белок помогут следующие продукты: творог, нежирное мясо, яйца, сыры (твердые), мясо птицы (курица, утка), рыба.

Углеводы после тренировки в обязательном порядке должны быть быстрые (простые). Быстрые углеводы – это углеводы, которые имеют простую химическую структуру, от чего они быстро расщепляются и усваиваются. К простым углеводам относится сахар, различные кондитерские изделия, шоколад, банан, мед. Очень разумно добавлять быстрые углеводы в протеиновый коктейль, например, если коктейль готовится в блендере (миксере), то можно добавить банан или мед. В результате получится белково-углеводный коктейль, отвечающий всем требованиям после тренировочного спортивного питания.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.

Оцените статью
Теоритическая помощь в медицине