Как бросить курить на 5 месяце есть

Многие курильщики уже осознали, какой урон наносит организму курение, но вот только чтобы бросить курить, одного желания, как правило, мало. Организм курильщика уже привык получать дозу яда (а никотин, как известно всем, является именно ядом), поэтому организм начнёт требовать его снова и снова, а человек в это время будет чувствовать себя слабым, вялым, разбитым и больным.

Такое плохое состояние будет длиться примерно от 5 до 10 дней. Для того, чтобы смягчить это состояние, следуйте специальной диете, которая была разработана специально для американских астронавтов. Попробуйте бросить курить.

День первый

Начинать свой день следует с 2 стаканов прохладной воды (воду нужно пить натощак), а также вам следует сделать контрастный душ. Во время приёма душа нужно чередовать горячее и холодное обливание, но не забывайте, что последним должно быть холодное обливание — это даст вам заряд бодрости на целый день.

На завтрак фрукты или фруктовые соки. Можете позавтракать и тем, и другим. После завтрака следует заняться самой простой дыхательной гимнастикой, т. е. глубокий вдох — выдох, вдох — выдох и так далее.

Если в течение дня вам захочется курить, то следует повторить все заново, а именно: два стакана прохладной воды и следом дыхательные упражнения.

Обед у нас состоит из овощного салата, тушеных овощей, на десерт пирожки с любой сладкой начинкой и фруктовый сок. После обеда прогуляйтесь. Ужин следующий: салат, тушеные овощи и зеленый чай.

В течение этого дня как можно меньше встречайтесь с курящими знакомыми или хотя бы по возможности сократите общение до минимума. Также в этот день не следует быть без дела, сидеть на диване, смотреть ТВ. Лучше отправьтесь на прогулку. Также не следует в этот день употреблять спиртные напитки, если вы выпьете хоть чуть-чуть, вам захочется курить очень сильно.

Второй и третий дни

Утро второго дня начинайте всё по той же программе: натощак 2 стакана с прохладной водой и дыхательные упражнения. После завтрака лучше сделать пешую прогулку, например, идите пешком до работы, если она далеко, хотя бы полпути пройдите сами.

Вы доверяете врачам и их назначениям?
Да
16.22%
Нет
13.86%
Доверяю, но проверяю все лекарства на отзывы в интернете от людей которые уже опробовали и только тогда начинаю принимать.
53.69%
Да, но только назначениям и врачам из платных клиник.
16.22%
Проголосовало: 339

Питание в остальные дни должно быть таким же, как и в первый день. Желание выкурить сигарету, которое будет возникать в течение дня, подавляйте при помощи дыхательной гимнастики, воды и соков.

Четвертый день

Желание покурить уже меньше. Держитесь! Продолжайте в том же духе! Соблюдайте прежнюю диету и режим.

Ну, вот пятый день, и вы можете почувствовать удовлетворение своими достижениями, и теперь Вы начнете ощущать уверенность в своих силах. Это уже последний день диеты и дыхательной гимнастики.

И вот теперь, после пятого дня, можете уже перейти к вашему привычному режиму и диете, но уже без губительной привычки!

Обед у нас состоит из овощного салата, тушеных овощей, на десерт пирожки с любой сладкой начинкой и фруктовый сок. После обеда прогуляйтесь. Ужин следующий: салат, тушеные овощи и зеленый чай.

Что вас ждет если вы решитесь бросить курить

Первый день

Что происходит в организме

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.

Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Второй день

Что происходит в организме

Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Третий день

Что происходит в организме

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.

На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Четвертый день

Что происходит в организме

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

Что происходит в организме

Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Шестой день

Что происходит в организме

Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Седьмой день

Что происходит в организме

Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.

Вторая неделя. Восьмой день

Читайте также:  Промыть нос с солью о время беременности

Что происходит в организме

Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Девятый день

Что происходит в организме

Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Десятый день

Что происходит в организме

Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы. Эмоции, мысли

Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников. Физиологические ощущения

Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Одиннадцатый день

Что происходит в организме

Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Двенадцатый день

Что происходит в организме

Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Тринадцатый день

Что происходит в организме

Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.

Четырнадцатый день

Что происходит в организме

Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).

Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.

Первый месяц

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяц

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Читайте также:  Свечи с гиалуроновой кислотой в гинекологии названия натуральные купить

Пятый месяц

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяц

Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяц

Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до хронической обструктивной болезни легких, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяц

Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяц

Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.

Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, ыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяц

Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев. Год.

Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

В этой статье я дам подробный ответ на вопрос: как бросить курить.
Я расскажу о конкретном методе, который позволил мне бросить курить. Сейчас я не курю вот уже более 5 лет.
Я живу без курения и при этом не чувствую какой-либо утраты, а ощущаю только большое приобретение.
Хотя раньше я и дня не мог представить без сигарет. Кстати курил я больше 16 лет.

Перед тем, как бросить курить, нужно понимать, что вы продолжаете курить именно потому, что существуют некоторые поддерживающие этот процесс убеждения.

Действует модель:

1. Если у вас есть убеждения, которые поддерживают курение — вы курите.
2. Если есть убеждения, которые позволяют не курить и вы следуете им — вы бросаете курить.

Итак, приступим к этим правильным убеждениям, которые позволят вам перестать курить.

4. Желание курить нерационально.

Идем дальше. Вам может показаться, что вы курите, чтобы снять стресс, тревожность, беспокойство.

Вам кажется, что такие чувства периодически испытывают все люди, и это нормально.
Однако спешу вас разубедить.

Человек некурящий или тот, кто бросил курить давно не испытывает негативных чувств (тяги), которые приходят с периодичностью раз в полчаса или час.

Эти самые чувства создаются самой сигаретой.
После того, как вы бросите курить, к вам могут приходить такие симптомы как:

  • чувства тревожности,
  • беспокойства,
  • трудности в дыхании,
  • напряженности,
  • чувство страха.
  • когда вы бросаете курить, у вас периодически возникает спазм в центральной области груди .

Вы спросите: «Но как такое может быть! Сигарета же снимает эти самые симптомы? Когда я напряжен – покурил – и мне стало легче!»

Да, я с вами соглашусь, сигарета действительно снимает симптомы и на короткое время дарит вам облегчение, но! она же закладывает на будущее просаженное и проваленное состояние, которое будет потом героически снимать этой же сигаретой.
Но негативное состояние закладывается в разы больше и длительнее по времени, чем дарится иллюзорное облегчение — облегчение от напряжения, которое сигарета и создала.

Причем тяга (тревожность, беспокойство) со временем будет сильнее и сильнее, если вы не бросите курить, а светлых моментов во время, когда вы не курите, будет меньше. Это называется возрастание толерантности.
Если раньше было хоть какое-то удовольствие, то теперь при выкуривании, вы чувствуете себя просто «нормально». А период без курения — это тяжкое бремя ожидания.

Чтобы бросить курить, нужно помнить про долгий хвост негативных чувств, которые несет сигарета.

Помните, что навязчивая тревожность — это следствие выкуриваемой сигареты.

Как бросить курить. Вот инструкция!

После того, как вы бросите курить, тяга будет приходить примерно 1 раз в полчаса. Она будет приходить с такой периодичностью, с какой раньше вы курили сигареты.
Напомню, что к тяге относится: спазм в груди, напряженность, раздражительность, взвинченность, негативизм.

Основная задача не в том, чтобы бросить курить, а в том, чтобы не закурить снова после того, как вы приняли это решение.

Внимание метод, как бросить курить:

Чтобы бросить курить, ваша задача распознавать симптомы отвыкания и фиксировать их.
Письменная фиксация таких симптомов поможет вам не поддаваться на провокации и не сорваться, вновь закурив.

То, что мы фиксируем и измеряем, на то мы и можем повлиять.
Этот закон действует во всех сферах жизни.
Также он работает и при ответе на вопрос «как бросить курить».

План действий

  • Заведите маленький блокнот (чтобы он был всегда с вами).
  • Отмечайте чувства и силу негативных эмоций, вызванных отвыканием от сигарет каждый раз, когда они приходят.

Например запись может выглядеть так:
80% беспокойство, тревожность, спазм в груди.

Станьте на время отвыкания исследователем. Ваша задача фиксировать симптомы, которые будут появляться после того, как вы бросите курить.

Читайте также:  Сколько будет уровень хгч в крови если сделать укол гонадотропина хориочиского 1000 ед

Вам не интересно посмотреть, какими способами вас будет обманывать собственный мозг, чтобы заставить вас закурить?

Сам факт наблюдения поможет вам воздерживаться.

Симптомы отвыкания, которые возникают после того, как бросить курить.

Главный симптом — спазм в центральной области груди.
Там вы будете наблюдать периодические сжатия и спазмы.

Также после того, как вы бросите курить, могут наблюдаться следующие симптомы отвыкания:

  • Импульс в голову.
  • Навязчивое желание убрать боль.
  • Комок в горле.
  • Чувство увеличивающегося страха
  • Напряженность
  • Взвинченность
  • Раздражительность

Вам будет казаться, что вы теряете контроль над жизнью.
О симптомах вы можете также почитать в других статьях данного блога.

Организация дел после того, как вы бросите курить

На первый период воздержания вам нужно иметь свои способы отвлечения.
Составляйте миниплан дел до конца дня, но не нагружайте себя сильно.
Работайте, гуляйте, дышите воздухом больше отдыхайте.

Я писал про план дел трезвости при отказе от алкоголя, но он также подходит и при отказе от никотина. План дел трезвости

Пишите небольшой план действий. Потому что вас возможно будет одолевать желание покурить.
Простой план дел, послужит хорошей альтернативой курению.

Не ждите, когда закончится тяга, а живите!

С одной стороны, помните о симптомах, с другой — не стройте всю жизнь вокруг страха срыва.

Начинайте жить с первого дня после того, как вы бросите курить. Не нужно ждать, пока тяга спадет, все уже произошло!

Вы уже избавились от того, что вас убивало и делало из вас неуверенного человека.
С первой минуты воздержания организм начинает восстанавливаться и очищаться. Вы увеличиваете продолжительность жизни.
С первого дня, как вы бросили курить, вы делаете шаг навстречу спокойной и уверенной жизни!
Радуйтесь! Это происходит в реальности – вы улучшаете свою жизнь!

Конечная цель или зачем бросать курить?

Ваша главная задача: достигнуть такого состояния, которое вы получаете после выкуривания сигареты на небольшое время, но сделать его постоянным и без курения.
Амбициозная цель не правда ли?

Вы хотите жить без боли, спазмов в груди, страха, напряженности? Бросить курить и следовать методу – это верный и простой способ.
В итоге вы получите такое состояние, которое курильщик испытывает только короткое время после курения. У вас же всегда будет на душе мир и спокойствие.

Когда курильщик будет бежать на перекур, чтобы покормить своего никотинового монстра, вы спокойно будете заниматься своими делами.
Нельзя будет не заметить внешнего успеха, так как ваша продуктивность и эффективность в делах вырастет после того, как вы бросите курить.

Пройдет время, вы убедитесь, что ваше состояние стабилизировалось.

  • Вы получите возможность просто так получать удовольствие от жизни, без необходимости вводить в себя наркотические вещества типа никотина, героина или кокаина.
  • Ваша энергетика взлетит до небес, к вам вернется уверенность, появятся новые планы и цели, а главное силы для их реализации.

И настанет день, когда вы проснетесь и поймете, что вы давно бросили курить, и ваша жизнь прекрасна! Это станет вашей реальностью.

Держите статью рядом на случай, если вы что-то забудете о том, как бросить курить и хотите вспомнить отдельные моменты.
Добавьте ее в закладки и иногда возвращайтесь.
Удачи Вам!

Арсений друган, ты золотой…. Я твой подписчик ….

Ах да, забыл сказать, не курю почти три месяца и не собираюсь.

Вы спросите: «Но как такое может быть! Сигарета же снимает эти самые симптомы? Когда я напряжен – покурил – и мне стало легче!»

31 мая 2017 года, 13:59
Комментировать

Читать еще:
абстиненция, зависимость, курение

Ликбез от Валерия Лыкова, нарколога, психотерапевта Центра профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского НПЦ наркологии. Спойлер: надо хотеть жить без сигарет, ограничивать себя и не стесняться обращаться за помощью.

1. Мотивация

Прежде всего, нужно четко сформировать для себя мотивацию. Лучше, чтобы она была положительной. Не только и не столько из страха за свое здоровье, а из желания не курить. Нужно создать образ себя, некурящего, привлекательным, а не «просто наступать себе на горло». Вместо установки «я бросаю курить», за основу берется «я хочу не курить».

Иногда, когда человек заболеет бронхитом, у него возникает отвращение к курению, и это тоже повод, чтобы бросить. Для большинства пациентов лечение болезней становится главным мотивом, подталкивающим к отказу от сигарет. Поэтому врачи общей практики в первую очередь используют имеющееся заболевание, чтобы подтолкнуть человека к отказу от курения. На самом деле, нет такого органа или системы в организме, которые не страдали бы от курения. При любой болезни можно смело рекомендовать отказ от курения, как один из ключевых этапов терапии.

У женщин своя специфика мотивации – сохранение привлекательности, красоты. Безусловно, серьезный мотив бросить курить – это беременность и беспокойство о здоровье будущего ребенка. Возможно, таким женщинам потребуется профессиональная психотерапевтическая помощь, но ни в коем случае нельзя опускать руки, считая, что раз она курила до беременности, то не стоит бросать и сейчас. Нередко у женщин табак выступает в качестве транквилизатора, антидепрессанта, и тогда также нужно обратиться к специалисту, чтобы разобраться, с чем связано состояние повышенной нервозности и вначале «разрулить» эту ситуацию. Потому что в таком случае отказ от курения может обострить эту ее нервозность или скрытое тревожно-депрессивное состояние.

2. Выбор времени

Для большинства людей самыми сложными являются первые недели. Хотя есть определенный процент курильщиков, которые легко бросают, и вначале чувствуют себя хорошо, но спустя месяц их накрывает – это, так называемая отсроченная абстиненция. Поэтому к отказу от курения необходимо подготовиться. Например, приурочить отказ от курения к выходным или бросать курить в отпуске. Хотя некоторые курильщики, наоборот, заявляют: «Мне легче бросать курить на работе, потому что у нас везде все запрещено, или никто не курит». А в отпуске больше соблазнов. Таким образом, все решается индивидуально.

3. Стратегии отказа от курения

Самое простое, что можно сделать без серьезных усилий на начальном этапе, это ограничить курение: исключить курение натощак, в движении, в тех местах, где оно запрещено. Далее рекомендуется исключить «автоматическое» курение. Курильщик, прежде чем закурить, должен задать себе вопрос: «Я действительно хочу сейчас курить, испытываю необходимость в этой сигарете?». Этот прием называется «осознанное курение». Он позволяет без напряжения порой вдвое уменьшить количество выкуренных сигарет и подготавливает к полному отказу от них.

Большинству курильщиков мы рекомендуем: «Вы должны убрать перед отказом от курения все сигареты из дома». Но есть такая категория, которым, наоборот, надо чтобы сигареты всегда были на виду, подчеркивая, что никто и ничто не мешает человеку закурить, но он сам делает такой выбор. Он может в любой момент достать сигарету, покрутить ее в руках, понюхать, сломать и выбросить.

4. Медикаментозные средства

Никотинозаместительная терапия, препараты, действующие на никотиновые рецепторы, повышают вероятность отказа от курения в 2-2,5 раза. Но это не отменяет работы человека над собой.

5. Когда нужна помощь

Если человек не может самостоятельно отказаться от курения, как правило, это объясняется наличием сопутствующих проблем либо невротического уровня (скрытые тревожно-депрессивные состояния), либо соматическими заболеваниями, которые требуют специальной тактики сопровождения, чтобы обезопасить пациента от осложнений. Трудности отказа от табакокурения связаны с тяжестью табачной зависимости.

Нередко сложности с отказом от курения наблюдаются у женщин. Иногда женщина выкуривает 5 сигарет в день, казалось бы, это легкая степень зависимости. Но на деле ей оказывается очень тяжело бросить курить. Это связано со спектром психоактивных эффектов, вызываемых табаком. Никотин расслабляет при стрессовых ситуациях и стимулируют, когда есть интеллектуальная нагрузка. Другой вопрос, что все эти эффекты кратковременны. И за ними следует серьезный провал, заставляющий хвататься за сигарету вновь и вновь. А если существует еще какая-то психологическая проблема (повышенная тревожность, неуверенность, депрессия), то курение выступает псевдолекарством. Отними у такой женщины сигареты, напряжение сразу поднимется и негативно скажется на ее состоянии в целом. Следовательно, мы должны ей предложить более эффективную стратегию управления своим состоянием, нежели эффекты курения. С этой целью в рамках курса психотерапии мы обучаем приемам психосоматической саморегуляции.

Читать еще:
абстиненция, зависимость, курение

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.

Оцените статью
Теоритическая помощь в медицине